brzuch trening

[...] 1. MC 4s /plecy 2.Wiosłowanie sztanga 4s /plecy podciaganie daj po mc 3.Podciąganie na drążku szerokim chytem do brody/karku 4s /plecy 4.szrugsy 4x max /kaptury 5.abs 2 brzuch cwicz 2x tygodniowo nie ma sensu robic go co trening "ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,4 " o ****a :D wez daj tego bialka w granicach 2,2- 2,5 szkoda flakow ;] [...]

[...] lecz je poprawiłem zgodnie ze wskazówkami na forum: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Treningi 2 razy góra, 2 razy dół i raz w tygodniu brzuch. Chwilowo odpuściłem sobie cardio i interwały. Poniżej wrzucam trening, a jeszcze niżej postaram się wrzucić kilka dni mojej diety. Nie sugerujcie się godzinami, bo [...]

[...] wl 4x 50kgx10,60kgx10,70kgx8,80kgx4 -rozpietki na skosie 3x15/14/10 12kg + wyciskanie na skosie dolnym 3x5/4/4 70kg -wyciskanie na skosie gornym sztanga 3x10/10/8 45kg +brzuch o przedramie trening jest ciężki, superserie daja po piździe i to ostro ;d jak na razie plan bez zarzutów zobaczymy na kolejnych treningach, pozdro :] Autopsy - dietke [...]

dobra wklejam moje fbw które robiłem jakis czas temu trening A Nogi przysiad 3 6-8 Mc na prostych 2 6-8 wspięcia na palce 3s 10 Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 3x max powershrugs 3s 10 Klata wyciskanie sztangi na poziomej 3 6-8 Barki wyciskanie z zza karku 2 6-8 Tric wyciskanie francuskie w siadzie 2 8-10 Bic unoszenie [...]

Etap kolejny 12 maja - 14 lipiec Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z ogólnym poprawieniem sylwetki Dieta: 2200 - 2300 kcal Waga: na czczo 86.5kg chce zjechać do 80kg. Suplementacja: Dni treningowe: - Rano na czczo: 30g białka, 4 kaps. Olimp Creatine, - Przed treningiem: 10g BCAA, FIRESTARTER, - Po treningu: 10g BCAA, 4 kaps. Olimp Creatine, 30g [...]

W poniedziałek i wtorek strasznie zabiegany byłem dlatego wrzucam teraz wpiski z tych dwóch dni. PONIEDZIAŁEK Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2x12 65kg 2x10 75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 16kg hantla, - Pompki 3x20 z nogami na podwyższeniu - Rozpiętki 3x12 16kg. Biceps: - [...]

Dzisiejszy trening. Plecy - Martwy Ciąg 2 serie 8x90kg 3 serie 8x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5 serii 12 powtórzeń, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x65kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3 serie 12x55kg, - Ściąganie wyciągu górnego do karku 3 serie 12x55kg, - Kaptury 3x25 65kg. Brzuch - Unoszenie [...]

[...] Po za tym całkiem nieźle. W przysiadzie praktycznie standardowo. W wiosłowaniu spada mi lekko ciężar roboczy. Spowodowane to jest tym, że coraz mniej w opadzie zwisa mi brzuch więc dzięki temu coraz dłuższy jest zakres ruchu i spięcie łopatek. Po siłowni siatkówka. Pierwsza godzina całkiem całkiem a przez ostatnie pół godziny powoli [...]

[...] dzień 7, poniedziałek Pojedzone, potrenowane - dzień zaliczony. Tydzień już za mną, zakwasy minęły, samopoczucie mocno na plus. brak zadyszki przy zawiązywaniu butów bo brzuch nie tyle odchudzony co po prostu nie wypchany od środka jak balon 8-) Trening /SFD/2017/2/20/63c3efc8754b4d7c9eae753cf735e02c.jpg Dieta [...]

Movember Burpee Challenge - dzień 18 Jak to w drugiej połowie tygodnia (szczególnie po środowym treningu) trochę odczuwam już zmęczenie i dziś ten trening opornie szedł :-) burpee na koniec 100 powtórzeń, ale nogi, brzuch i klatka-wata i musiałem przerwy robić co 10-20 powtórzeń :-D /SFD/2021/11/18/2dcbf6c489f344d3b82104f8c022021f.jpg

[...] 22,5x10-12x4 Podciąganie nachwyt 10x4+butterfly 36x10x4 Rozpietki 10x12x4+wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10x4 Wyciskanie maszyna neutral 30x10x4 + odwrotne rozpietki 7,5x15x4 Unoszenie na boki 8x15x4 + brzuch unoszenie nóg zwis 15 Interwał 9 minut 15x wskok na skrzynię 3 + RKBS 28x15 + sanki 2x20 (chyba metrów :-) ) x75kg - 3 obwody

[...] 10x12, 12,5x12x2, 15x12 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 50x12, 52,5x12x2, 55x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x3, 15x15 6. Unoszenie na boki 8x15x2 9x15x2+ brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 /SFD/2023/6/5/87895f8e6d89442eabcaf1958ab0a6ce.jpg /SFD/2023/6/5/22156d7be8f641a88bf59614c1becd8e.jpg

[...] 14x10, 7x10, 0x10 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15, 15x15x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x3, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x3, 57,5x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 10x15x4 + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 7. Ab 10/20x8 /SFD/2023/6/21/9e8e0433a3ab41a1beed90ecf7ab7452.jpg

[...] nachwyt 14x10, 0x10x3 + butterfly 70x12, 77x12x3 4. Brama (21) 12,5x15, 15x15x3 + wyciskanie barki neutralny maszyna 32,5x10x2, 35x10x2 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x2, 57,5x12x2 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 10x15x4 + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 /SFD/2023/6/28/7794a3925b2e46c79b0df4e41288ec68.jpg

[...] barki neutralny maszyna 30x10, 32,5x10x2, 35x10 5. Wyciskanie maszyna neutral 55x12x4 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15, 15x15x3 6. Unoszenie na boki 8x20, 9x20, 10x17, + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 7. AB 10/20x8 /SFD/2023/7/19/e115444d507544ebbbd6f0d82d9beacc.jpg Wtorek 1. Przysiady z przodu 60x12, 70x12, 80x10, 85x10, 90x10, 95x10, [...]

[...] 77x12, 84x12x3 4. Brama (21) 12,5x15x3, 15x15 + wyciskanie barki neutralny maszyna 30x10x2, 32,5x10x2 5. Wyciskanie maszyna neutral 52,5x12, 55x12x2, 57,5x12 + odwrotne rozpietki (18) 12,5x15x2, 15x15x2 6. Unoszenie na boki 8x20, 9x20, 10x20x2 + brzuch unoszenie nóg zwis 15x4 7. AB 10/20x9 /SFD/2023/8/7/568caec3122c4138bba483feed2a30ab.jpg

[...] mam co 2 dni, w dni nietreningowe robię ABS II level 7, dodaję troche spięć oraz tochę się podciągam na drążku - ale to dodatkowo, jak mam chęci, bo priorytetem jest tylko brzuch; Trudno mi zmienić trening, jestem osobą, która chętniej by uprawiała aeroby niż ćwiczyła "na mięśnie" - trening fbw wydaje mi się w tym przypadku odpowiedni [...]

"teraz tylko cwiczyc" - no nie zupelnie, ja cwiczylem na brzuch przez 2 miechy po prostu zle. Brzuch trudno spalic i naprawde bez "dopalaczy" trudno jest go spalic, co do cwiczen polecam nastepujace: - Pierwsza faza dolne partie brzucha (unoszenie nog, zgiecie - wiecej w atlasie) - Druga faza miesnie gorne (brzuszki od polowy w [...]

[...] domu - trening klaty bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_klatk%C4%99_piersiow%C4%85_w_domu__trening_klaty_bez_sprz%C4%99tu-a3893.html "Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/%C4%86wiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mi%C4%99sni_brzucha_bez_sprz%C4%99tu-a3898.html [...]

[...] bokiem - wyciskanie sztangi lekki skos - wiosłowanie sztangielką ( nie wiem czy to potrzebne , jeżeli jest podciąganie ) - uginanie ze sztangą - sztangielka zza głowy - brzuch ( chociaż chyba będę go robił oddzielnie , przy hicie czasami byłem zmuszony go sobie odpuścić ) NIE POLECAM ROBIC BRZUCHA ZA POMOCA HST !! TRENING ROWNIEZ WYGLADA OK, [...]